Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Ziel des Mindful-Self-Compassion Trainings (MSC) oder auf Deutsch Achtsames Selbstmitgefühl ist es einen liebevollen und freundlichen Umgang mit uns selbst zu kultivieren. Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff haben dieses evidenzbasierte Programm entwickelt.

Jeder von uns kennt schwierige Momente in seinem Leben. Durch Selbstmitgefühl ist es möglich diesen Momenten mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen.

Die Kernkomponenten des Selbstmitgefühls sind:

Achtsames Gewahrsein
Gefühl der Verbundenheit
Freundlichkeit mit uns selbst

In verschiedenen Forschungen unter anderen von Kristin Neff, Christine Brähler konnte gezeigt werden, dass das Selbstmitgefühl die emotionale Widerstandskraft und das Wohlbefinden steigert, Ängste und Depressionen lindert. Selbstmitfühlende Menschen grübeln weniger, müssen unerwünschte Gedanken seltener unterdrücken und können konstruktiver mit belastenden Gefühlen, Misserfolgen und eigenen Schwächen umgehen.

Über einen Zeitraum von 8 Wochen wird mittels praktisch umsetzbarer Übungen (Meditationen, Austausch in der Gruppe, kurzen Vorträgen..) dieser Umgang in der Gruppe sowie in Form von Übungen zuhause trainiert. Dabei ist zu betonen, dass es sich beim MSC um keine Psychotherapie oder Psychologische Behandlung handelt.

Hierzu ein Zitat von Viktor E. Frankl, 1971):
„Wollen wir eine Brücke schlagen von Mensch zu Mensch – und dies gilt auch für die Brücke des Erkennens und Verstehens-, So müssen die Brückenköpfe eben nicht die Köpfe, sondern unsere Herzen sein.“

Interessantes zum Thema Selbstmitgefühl:

Mangold J., Artikel: ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL „Möge ich freundlich zu mir sein“, Deutsches Ärzteblatt 2016
<Klicke hier für den Artikel>

Neff K., Selbstmitgefühl, Leseprobe, Kailash-Verlag 2012
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Pfeifer S., Brechbühl G.K., „Warum Selbstfürsorge so wichtig ist und uns dennoch so schwer fällt“, IBP Magazin 2012
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Schneemann L., Mit Selbstmitgefühl dem Stress besser begegnen, Artikel in Der Landbote 2015
<Klicke hier für den Artikel>

Forschungen – Interessante Links:

Center for MSC
https://centerformsc.org

Webseite von Kristin Neff – Überblick über aktuelle Studien
http://self-compassion.org/the-research/

Webseite von Chris Germer
https://chrisgermer.com

Webseite von Christine Brähler
http://christinebraehler.com/de/

Datenbank der Standford Universität
http://ccare.stanford.edu/research/

Webseite der deutschsprachigen MSC-Lehrenden
https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/

Bücher zum Thema Selbstmitgefühl:

Brähler C., Selbstmitgefühl entwicklen: Liebevoller werden mit sich selbst, Scorpio-Verlag

Germer C., Neff K. u.a., Achtsames Selbstmitgefühl: Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit mit CDs, Arbor-Verlag

Germer C., Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Wie man sich von destruktien Gedanken und Gefühlen befreit, Arbor

Germer C., Siegel R., Weisheit und Mitgefühl in der Psychotherapie: Achtsame Wege zur Vertiefung der therapeutischen Praxis, Arbor-Verlag

Knuf A., Sei nicht so hart zu dir selbst: Selbstmitgefühl in guten und miesen Zeiten, Kösel-Verlag

Neff K., Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden, Kailash-Verlag

„Die wirkliche Entdeckungsreise besteht nicht darin, neue Landschaften zu erforschen, sondern darin, altes mit neuen Augen zu sehen!“