Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR)

Mindfulness based stress reduction (MBSR) oder auf Deutsch Stressreduktion durch Achtsamkeit wurde vom emeritierten Professor für Molekularbiologie Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er gründete 1979 die „Stress Reduction Clinic“ an der Universität von Massachusetts in den USA. MBSR-Kurse werden sowohl in Kliniken, Rehabilitations-/Kuranstalten, im Gesundheitswesen, in der Wirtschaft, in der Politik weltweit abgehalten. In verschiedensten Studien hat sich die Wirksamkeit dieses Kurses in Bezug auf Umgang mit Stressauslösern, Umgang mit chronischen Schmerzzuständen, Umgang mit häufigen Infektionskrankheiten, Umgang mit Ängsten oder Panikattacken, Umgang mit Depressionen, Umgang mit Hauterkrankungen, Umgang mit Schlafstörungen, Umgang mit Kopfschmerzen und Migräne, Umgang mit Magenproblemen, Umgang mit dem Burn-out-Syndrom erwiesen. Dabei ist zu betonen, dass es sich beim MBSR um keine Psychotherapie oder Psychologische Behandlung handelt. TeilnehmerInnen lernen im Zuge dieses Kurses Achtsamkeit in ihren Alltag (privat und beruflich) zu integrieren und einen Umgang mit eigenen Automatismen zu entwickeln. Es kann somit gelingen eigene angeborene innere Ressourcen im Umgang mit Stress auszubilden sowie zu verfeinern.

Kabat-Zinn verbindet in der Achtsamkeitsbasierenden Stress Reduktion Aufmerksamkeitsübungen aus dem Hatha Yoga und Vipassana miteinander.  Der Kurs dauert 8 Wochen. Dabei finden wöchentlich im Ausmaß von 2,5 Stunden Gruppensitzungen sowie eine Ganztagessitzung statt.

Der Kurs besteht aus angeleiteten Meditationen (Body Scan – Körperwahrnehmung im Liegen, Sitzmeditation, Gehmeditation), achtsame Körperbewegungen, Gruppengespräche, Vermittlung von Theorie sowie einen Fokus auf Umsetzungsmöglichkeiten im Alltag.

Forschungen/Artikel – Interessante Links:

• MBSR-MBCT Verband, Wissenschaftlicher Nachweis der Methode MBSR <Link>
• American Mindfulness Research Associatin (AMRA), Verweise auf Studien auf dem Gebiet der Achtsamkeit,  <Link>
• Congleton C., Workout für das Gehirn, (2015), Artikel im Harvard Business Manager, zu Untersuchungen von Hölzel B., Lazar S., bzgl TeilnehmerInnen an  MBSR-Programmen und Nicht-TeilnehmerInnen mittels Gehirnscans. Es zeigten sich Unterschiede in den Regionen, die zuständig sind für unser Lernen, das Gedächtnis, die Emotions Regulierung, das Perspektiven Einnehmen.<Link>
• Davidson R, Studie der Universität Wisconsin (2003): Bessere Immunabwehr sowie weniger Angst nach regelmäßiger Meditation, <Link>
• Gotink RA et al, Eine Meta-Analyse (2015) belegt die Wirksamkeit von MBSR bzgl. der Verbesserung der psychischen und körperlichen Symptome als Ergänzung der Behandlung bei Krebs, chronischen Schmerzen, kardiovaskulärer Erkrankungen, Depressionen, Angsterkrankungen und in der Prävention bei gesunden Erwachsenen und Kindern. <Link>
• Hein T., (2008), Meditieren erhöht die Konzentration, verändert die Architektur des Gehirns, hilft bei Depressionen – zitiert Untersuchung von Ott U, Artikel in Zeit Online <Link>
• Hempel et al, (2015), Überblick über 81 Meta Studien betreffend der Anwendung und Wirkung von Achtsamkeit, <Link>
• Kuss M. (2017), Achtsamkeit in der Medizin, Artikel Planet Wissen, <Link>
• Löhmer C., Standhardt R., (2013), Neues aus der MBSR-Forschung, Britta Hölzel im Gespräch, <Link>
• Ott U., (2008), Meditationsforschung, Ausgewählte Befunde und Informationsquellen, in Deutsches Yoga-Forum 5/2008, <Link>
• Rumpf K.P., (2017, Meditation und Hirnalterung, <Link>
• Stahl B., Goldstein E., Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Das MBSR-Praxisbuch, Arbor-Verlag 2010 <Link>
• The Mindfulness Initiative, Eine Achtsamkeitsinitiative die versucht Achtsamkeit in allen Bereichen des täglichen Lebens zu verankern, <Link>
• Voges L., (2013), Achtsamkeit und Depressivität –Implikationen für eine achtsamkeitsbasierte Therapie der Depression, Diplomarbeit Wien, <Link>
• Wondrak T., (2008), Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining, Ein 8-Wochenprogramm um durch Achtsamkeit mehr Ruhe im Alltag zu finden, in Psychologie in Österreich 1/2008, <Link>
• Wyl A., Bachelorarbeit, MBSR und Selbstwirksamkeitserwartung, St. Gallen 2010, <Link>
• Zurawska D. (2012), Ein Vergleich unterschiedlicher Trainingsmethoden bezüglich des Zusammenhanges zwischen Achtsamkeit und Wohlbefinden und die Erfassung der zugrundeliegenden Wirkmechanismen, Diplomarbeit Wien, <Link>