mbar
Was ist mbar?
mbar = Mindfulness based arousal regulation
Beim mbar handelt es sich um ein Programm zur Regulation von innerer Anspannung/Aufregung durch Achtsamkeit.
Dauer/Zielgruppe:
Dauer: 5 Termine zu je 2 Einheiten.
Dieses Programm wird sowohl für Kinder, Jugendliche als auch Erwachsene angeboten.
Arousal?
Unter Arousal (Aufgeregtheit) wird die körperliche und psychische Aktivierung verstanden. Diese variiert von Entspanntheit bis hin zu eine starken Anspannung.
Ziel des Programmes:
Durch das Erlernen von Einflussnahme auf diesen oft automatisch ablaufenden Vorgang eine Reduktion von psychischen Symptomen wie z.B. Stress, Angst, Ärger, Traurigkeit u.a. zu erreichen.
Inhalte der 5 Termine:
- Wie kann ich körperliche und psychische Anspannung/Aufregung wahrnehmen?
- Wie kann ich in einen persönlichen Umgang kommen?
- Hierzu werden sowohl viele praktische Übungen angeboten als auch theoretische Inhalte vermittelt.
Hintergründe, Übungen dieses Programmes stammen unter anderen aus folgenden wissenschaftlich fundierten Methoden/Programmen:
Existenzanalyse, Stress-Traumasymptoms-Arousal-Treatment (START), Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Achtsame Rückfallsprävention bei Depressionen (MBCT), Achtsames mitfühlendes Leben (MBCL), Achtsames Selbst-Mitgefühl (MSC), Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Skills-Training (DBT).
Literatur:
Ecker S., Zuhause im eigenen Körper, Beltz-Verlag 2015
Dixius A., Möhler E., START – Stress-Traumasymptoms-Arousalregulation-Treatment, startyourway.de-Verlag 2016
Germer C., Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Wie man sich von destruktien Gedanken und Gefühlen befreit, Arbor
Kabat-Zinn J., Gesund durch Meditation: Die Übung der Achtsamkeit, Argon Balance 2013
Neff K., Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden, Kailash-Verlag
Sendera A., Sendera G., Körperorientiertes Skillstraining, Springer 2023
Stocker C., Willms J., Kosster F., Van den Brink E., Mitgefühl üben, Springer Verlag 2020
Teasdale J., Williams M., Das MBCT-Arbeitsbuch, Arbor 2020
Weiss H., Auf den Körper hören, Kösel-Verlag 1989